你以为白天睡越少，晚上就睡越好？错了！

　　说到睡眠，父母可能更关注宝宝夜间睡眠质量，对于白天“小睡”，很多妈妈认为不太重要，甚至认为：越少越好，这样晚上才能睡得更香。真是这样吗？

　　1｜小睡原来如此重要！

　　小睡（nap），一个短暂的睡眠过程，短的也许只有十来分钟，长的也就两三个小时，看上去不算什么，但对于小宝宝的健康发育来说很关键。白天获得一定的小睡，可以让宝宝一天都保持足够的敏感性和良好的学习能力。

　　没有按时小睡的宝宝，往往情绪会变得很糟糕，易怒、挑剔、哭闹不易哄，在这种情况下，学习新技能？肯定没戏！宝宝白天适当小睡，才能保证每天足够的睡眠，这对于他们生理、心理方面的发展，都具有一定的积极作用。

　　2｜不同年龄的午睡时间不同

　　那么，既然小睡这么重要，一天要小睡几次呢？这终还应取决于孩子的年龄和自身的需要。下面的数据可供宝妈们参考。

　　0-3个月：每天的睡眠时间会比较长，还没建立固定的睡眠模式，基本上是睡醒了吃，吃饱了再睡的状态，而每次睡眠从时间上看，都跟小睡差不多。

　　4-9个月：睡眠习惯已经逐渐养成，白天小睡的次数通常是2-3次，一次在上午，一次在午后，有的宝宝可能下午还要再睡一觉，每次时间持续30分钟-2小时，不同的宝宝会有差异，关键看宝宝醒来后状态如何。

　　10-12个月：大部分宝宝一天小睡两次，上午一次，午后一次；少部分宝宝到了12个月时，就已放弃上午小睡了。

　　1-2岁：大部分只需要下午小睡一次，持续大约1-3小时。但在两次小睡转变为一次小睡过程中，可能会遇到一些宝宝哭闹等困难，宝妈可将晚上睡觉时间提前半小时左右，下午小睡的时间也早一些。

　　2-3岁：大多孩子仍需每天小睡一次，这样才能保证他们在傍晚时，不会由于过于疲劳导致情绪暴躁。至于睡眠时间，有的宝宝睡得少，可能只有1小时，有的宝宝要2-3个小时，但是要注意的是，下午小睡时间一定不能太晚，以免影响了晚上入睡。

　　3-5岁：可能一部分还需要小睡一次，但有些孩子已不再需要午睡了，部分孩子在5岁前会放弃白天的小睡时间。

　　3｜白天小睡会不会影响晚上的睡眠？

　　其实，白天小睡休息好了，晚上更容易入睡，而那些极度疲劳的孩子，却更难哄，更不容易进入睡眠状态。就像我们成人看小说，如果看得太晚，眼睛虽然已经疼的难受了，却还是硬撑着，难以入睡。

　　可见，那种白天睡得少，晚上才能睡得好的说法有多么不靠谱。如果感觉小睡影响了晚上的睡眠时间，那就将下午的小睡时间提前，早一些叫醒孩子，这样他们有了更长的活跃时间，晚上入睡起来才会更容易。