孕妈水肿如何缓解? 专家孕妇食谱教妳“肿么办”

    很多妈妈都有这样的经历：孕期浮肿、产后发福，怀胎十月，经过了孕吐、厌食……孕晚期到来了，一觉醒来，发现手或脚肿了，更有新妈妈在月子里，身体仍旧发福水肿。

　　一般来说，经过躺下休息或者一夜的睡眠，第二天早上，水肿症状会有所减轻或消失，是正常的生理性水肿。也有些孕妇，发生全身性水肿，这种情况就要格外警惕，及时看医生，排除肝、肾、血压等方面异常情况。如果浮肿现象比较严重，必要时进行利尿治疗。

　　引起孕期水肿的原因主要是准妈妈在怀孕期间的内分泌发生了改变，致使体内的组织中的水分和盐分都滞留，压迫到下肢静脉回流。随着怀孕周数的增加，水肿的部位也越来越多，四肢，甚至蔓延到脸部。

　　妇产科专家表示，水肿并不需要特别的治疗，缓解孕期水肿比较好的做法是通过饮食调养。消水肿需要一个过程，很多妈妈分娩后，要经过一段时间才可将身体里多余水分全部代谢出去，因此，到了坐月子，也要选择具有利尿消水肿的食物，帮助产后身体排除多余的水分。

　　注意饮食清淡营养

　　女性调理专家广禾堂营养师建议，怀孕后孕妈在饮食上注意清淡，要控制盐分的摄入，孕妈出现水肿后应饮食清淡，好不要吃咸菜。同时多吃一些新鲜水果蔬菜，保证维生素和微量元素的摄入，增强人体免疫力，促进新陈代谢，还具有解毒利尿的作用：

　　水肿后，孕妇饮食食谱要注意以下几点：

　　1. 要吃清淡食物，不要吃过咸食物，每天食盐摄入量在5-6克。

　　2. 进食足够蛋白质。水肿的孕妇，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。

　　3. 多吃蔬菜水果，尤其是冬瓜、西瓜等瓜果可减少体内水分，有利尿解毒作用，对减轻浮肿有很好的效果。但西瓜属于凉性孕妇应适量。

　　营养师还建议，孕妈在调养餐食时，可以搭配黑麻油炒菜煲汤，温润肠道，预防便秘。黑芝麻富含钙质，以慢火烘焙、低温压榨等特定工艺制作，大程度保留了芝麻中原有的营养成分，保证营养摄入的时，温补而不上火。

　　除了饮食上注意调养，生活、工作上也要适当调整，适当的活动也才能较好地缓解水肿，消除浮肿带来的烦恼，迎接宝宝带来喜悦新生活。

　　4.保证充足睡眠。人在充足休息的时候，身体的各个器官的负担就会减少一些。准妈妈更要保证充足的休息时间。如果腿部水肿比较严重的话，好要卧床休息，将腿垫高一些，水肿会自然消退一些。

　　5. 不宜久站、久坐。长时间坐着工作的孕妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，增加下肢血流。注意平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。抬高双腿，可缓解酸胀。

　　6. 穿着要舒适宽松。如果穿着过于紧的衣物，则很容易导致血液循环不通畅，引发身体浮肿。孕妈要穿着要舒适宽松，避免穿过紧的衣物，尤其是下肢，同时，还要适当地保暖，避免寒冷导致血液循环不通畅。

　　产后消水肿食补 恢复健康窈窕

　　孕妈如果水肿了也别心急，消水肿是一个过程。根据测算，孕妈妈到了怀孕末期，身体里通常会比怀孕前多40%水分，产后饮食上一定要注意，广禾堂专家也推荐可食用一些利尿、消水肿的食物，帮助新妈妈加快新陈代谢，排出身体中多余的水分，对身材恢复窈窕也有很大帮助。

　　例如：红豆、黑豆、冬瓜、薏米等等，但是食物料理上可以增加温和热补的黑芝麻油，尽量不要选择较寒凉的食材。小编这里推荐几道消水肿的食材料理：

　　红豆汤

　　食材准备

　　红豆55克、红糖12克、米酒精华(或饮用水)700毫升

　　烹调步骤

　　1.红豆洗净，加盖浸泡在米酒精华中4小时。

　　2.将浸泡水连红豆放入锅中，以大火煮沸之后，改转中火加盖续煮20分钟，转小火再煮1小时。

　　3.熄火后，加入红糖搅拌均匀，即可食用。

　　餐点效果

　　《本草纲目》有言，红豆“消热毒、散恶血，可通气、健脾胃”，即：红豆能利水消肿，强心利尿，帮助产后水肿或新陈代谢较差产妇改善症状。红豆多吃易胀气，每天请勿超过2碗。

　　黑豆蜜茶

　　食材准备

　　黑豆40克、红糖12克、蜂蜜适量、米酒精华(或饮用水)500毫升

　　烹调步骤

　　1.黑豆洗净沥干后，在锅中干炒至外壳裂开。

　　2.在锅中倒入米酒精华(或饮用水)熬煮黑豆，熬煮后捞起沥干取汁。

　　3.倒入红糖炖煮，熄火后，再倒入少量蜂蜜，搅拌均匀即可食用。

　　餐点效果

　　《本草纲目》特别指出：黑豆“能治产后诸疾，能治水消胀下气、制风热而活血解毒”，在中医看来，黑豆能活血利水、清热解毒、滋养健血、补虚乌发，是植物中营养丰富的保健佳品，很适合产后食用。黑豆一定要熟吃，否则可能引起腹泻。